消化不良是不少人常有的困扰，林穗芳医生指出，不妨试试下面这3个瑜伽动作，它们能有效促进肠胃蠕动，缓解消化不良。

　　第一个动作是“船式”。林穗芳医生介绍，平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双臂放在身体两侧。吸气时，慢慢抬起头部、肩部和双腿，使身体呈V字形，同时双手向前伸直与地面平行。保持这个姿势10 - 15秒，然后呼气，慢慢放下身体回到起始位置。重复做5 - 8次。这个动作可以刺激腹部肌肉，增强肠胃的蠕动能力，帮助消化食物，减轻腹胀和积食的症状。

　　第二个动作是“扭转三角式”。双脚打开约两肩宽，右脚向外旋转90度，左脚稍微内扣。吸气时，双臂向两侧平举，与地面平行。呼气时，身体向右侧弯曲，右手触碰右脚踝或地面，左手向上伸直，眼睛看向上方的手指。保持这个姿势15 - 20秒，然后换另一侧重复。扭转三角式能够对腹部进行适度的挤压和拉伸，促进肠胃的血液循环，改善消化功能。

　　第三个动作是“猫牛式”。双手和双膝着地，手腕在肩部正下方，膝盖在臀部正下方。吸气时，塌腰仰头，臀部向上翘起，像牛伸展背部一样。呼气时，弓背低头，将背部向上拱起，像猫一样。一呼一吸为一次，重复做10 - 15次。这个动作可以灵活脊柱，同时对腹部进行按摩，刺激肠胃蠕动，缓解消化不良引起的不适。

　　林穗芳医生提醒，在做这些瑜伽动作时，要根据自己的身体状况适度进行，避免过度拉伸造成损伤。坚持练习这几个瑜伽动作，相信会对改善消化不良有所帮助。